Rutina para tonificar,

Hola Buenas, aquí les dejo una rutina para tonificar, ya que llega la operación bikini express¡¡¡ jeje.

LUNES:

Calentamiento: 10 minutos de elíptica a intensidad moderada, (si estas en casa trote en la calle por ejemplo)

Espalda: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una,(con poco peso)

Hombros: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 12 repeticiones cada una.(con poco peso)

Abdominales: 4 series de 50 repeticiones, combinando superiores, inferiores y medias.(con poco peso)

Enfriamiento: 10 minutos de bicicleta a intensidad leve. (lo mismo ir a correr en la calle.)

MARTES:

Calentamiento: 10 minutos de cinta a velocidad moderada.

Pecho: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Piernas: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Oblicuos: 2 series, de 50 repeticiones cada una.

Cintura: 1 serie de 100 repeticiones.

Enfriamiento: 10 minutos de cinta a velocidad lenta

MIÉRCOLES

Calentamiento: 10 minutos de elíptica a intensidad moderada.

Bíceps: 2 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones cada una.

Tríceps: 2 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones cada una.

Abdominales: 5 series de 50 repeticiones, combinando superiores, inferiores y medias.

Oblicuos: 2 series, de 50 repeticiones cada una.

Enfriamiento: 10 minutos de bicicleta a intensidad leve.

JUEVES:

Calentamiento: 10 minutos de cinta a velocidad moderada.

Espalda: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Piernas: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Cintura: 2 series de 100 repeticiones.

Enfriamiento: 10 minutos de elíptica a intensidad leve.

VIERNES:

Calentamiento: 10 minutos de bicicleta a intensidad moderada.

Pecho: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Hombros: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 12 repeticiones cada una.

Abdominales: 4 series de 75 repeticiones, combinando superiores, inferiores y medias.

Enfriamiento: 10 minutos de cinta a velocidad lenta.

FIN DE SEMANA:

(O sábado o domingo, el otro día para descansar)

Calentamiento: 10 minutos de trote suave.

Carrera: 6 series de 5 minutos de carrera rápida cada una, con descansos de 2 minutos entre series de caminata a ritmo moderado y constante.

Enfriamiento: 5 minutos de caminata lenta, para recuperar pulsaciones.

Estiramientos: Le dedicaremos como mínimo 10 minutos, y después nos tomamos una bebida isotónica para recuperar las sales minerales perdidas con el sudor y si tienes suero de vitaminas para recuperar músculos.

si tiene aceptación tendremos ocasión de seguir con alguna rutina mas y también daremos algunos consejos.

Por favor comentar las entradas si puede ser para saber si les gustan los contenidos o los cambiamos.

 gracias