Rutina diaria Para lunes y martes

LUNES:

Calentamiento: 10 minutos de cinta a velocidad moderada.(correr 10mint.)

Pecho: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una. (aperturas,Press banca,Pull over)

Tríceps: 2 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones cada una.(Extension doble atras, Fondos,extension vertical doble.)

Abdominales: 4 series de 75 repeticiones, combinando superiores, inferiores y medias.

Oblicuos: 3 series, de 50 repeticiones cada una.

Enfriamiento: 10 minutos de bicicleta a intensidad leve.

MARTES:

Calentamiento: 10 minutos de elíptica a intensidad moderada

Espalda: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Bíceps: 2 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones cada una.

Cintura: 2 series de 100 repeticiones.

Enfriamiento: 10 minutos de bicicleta a intensidad leve.