Rutina diaria para tonificar,( operación verano ) Jueves ,, viernes y fin de semana

JUEVES:

Calentamiento: 10 minutos de bicicleta a intensidad moderada.

Pecho: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Bíceps: 2 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones cada una.

Tríceps: 2 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 3 series de 12 repeticiones cada una.

Cintura: 3 series de 100 repeticiones.

Enfriamiento: 10 minutos de elíptica a intensidad leve.

VIERNES:

Calentamiento: 10 minutos de elíptica a intensidad moderada.

Espalda: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Hombros: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 12 repeticiones cada una.

Piernas: 3 ejercicios, haciendo de cada ejercicio 4 series de 15 repeticiones cada una.

Abdominales: 4 series de 75 repeticiones, combinando superiores, inferiores y medias.

Enfriamiento: 10 minutos de cinta a velocidad lenta.

FIN DE SEMANA:

(O sábado o domingo, el otro día para descansar)

Calentamiento: 10 minutos de caminata rápida.

Carrera: Trote a ritmo moderado y constante durante 35-40 minutos.

Enfriamiento: 5 minutos de caminata lenta, para recuperar pulsaciones.

tomar bebida isotoquica para recuperar.